सिक्स पैक एब्स किसे पसंद नहीं होते। आजकल युवाओं में तो इसका क्रेज काफी तेजी से बढ़ता जा रहा है और हर लडकी को सिक्स पैक एब्स वाले लडके चाइए तो लडको का फैशन बन गया है सिक्स पैक एब्स। हर कोई इसके लिए जिम में ज्यादा से ज्यादा पसीना बहाने को तैयार है। लेकिन आज हम आपके लिए कुछ ऐसे वर्कआउट टिप्स लेकर आए हैं, जिसे आप बिना किसी विशेष उपकरण की सहायता से घर पर भी कर सकते हैं।
अक्सर बहुत से लोगों में ऐसी धारणा होती है कि सिक्स पैक बनाने के लिए जिम जाना मस्ट है, बिना जिम गए हम पैक एब्स नहीं बना सकते, जबकि ऐसा नहीं है। यहां हम आपको ऐसे 7 बेहतरीन वर्कआउट के बारे में बताएंगे, जो सिक्स पैक एब्स बनाने में काफी हेल्पफुल और इफेक्टिव साबित होंगे। आगे ध्यान से पढ़ते जाइए क्योंकि इन्हें करने की सही तकनीक जानना बहुत जरूरी है।
घर पर सिक्स पैक बनाने का आसान तरीका :-
दोस्तों यह बात सच है कि पैक एब्स बनाने के लिए हमें नियमित रूप से कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, लेकिन यह जरूरी नहीं है कि वह कड़ी मेहनत जिम में ही की जाए, आप अपने घर पर भी बस कुछ आसान तरीकों से कड़ी मेहनत करके अपने सिक्स पैक एब्स बना सकते हैं।
यहां पर नीचे दिए गए है:-
हम आपको ऐसे ही वर्कआउट टिप्स देने जा रहे हैं, जिनको आप अपने घर पर ही कर सकते हैं और जो इफेक्टिवली पैक एब्स बनाने के लिए किए जाते हैं।
1.
हैंगिंग लेग रेज़ ( Hanging Leg Raise Workout )हैंगिंग लेग रेज़ पैक एब्स बनाने के लिए बहुत ही कारगर होता है। इस वर्कआउट को भी हमें आयरन बार यानी कि लोहे की रॉड के सहारे लटक कर करना होता है। इस वर्कआउट को करने के दौरान जब आप रॉड के सहारे लटक रहे हो तो उस समय अपने शरीर को पूरी तरह से ढीला छोड़ दें।
इसके बाद अपने दोनों पैरों को सीधा रखते हुए इस प्रकार से ऊपर उठाएं कि आपका शरीर दो हिस्सों में मुड़ जाए, कुछ सेकेंड तक इस पोजीशन होल्ड करें और फिर पैर नीचे लाएं। आगे भी इस प्रक्रिया को 10 से 15 बार दोहराएं।
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| Hanging Leg Raise |
2.
हैगिंग नी रेज़ ( Hanging Knee Raise Exercise )यह एक तरह का पुल अप व्यायाम ही है। अंतर सिर्फ इतना है कि इसमें एक आयरन बार के सहारे लटक कर हमें अपने घुटनों को सीने तक मोड़कर लाना और फिर नीचे ले जाना होता है। फिर इसी प्रक्रिया को कुछ देर तक करते रहना है। इस वर्कआउट के एक सेट में 10 से 15 रिपीटेशन लगाएं। इससे हमारे एब्डॉमिनल मसल्स मजबूत होते हैं और पैक एब्स उभरने लगते हैं। इस वर्कआउट को आप नीचे की तस्वीर में देख सकते हैं।
और आप इस एक्सरसाइज की वीडियो देखना चाहते हो तो आप नीचे दिए गए लिंक पर क्लिक करके देख सकते है। उस वीडियो में पूरी प्रक्रिया बताई जाएगी।
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